뱃살 빼는 음식 추천

안녕하세요 스포츠의학석사 아유르베다 카운슬러 필라테스&요가 강사 지안입니다.

복근

안녕하세요!
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뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식 차 추천드립니다.

회원님들께 자신 있게 알려드릴 수 있도록 연구결과를 토대로 설명해드릴게요 🙂

다이어트에 도움이 되는 영양

녹차 카테킨의 섭취는 과체중이나 비만인 성인의 운동으로 인한 복부 지방 감소를 개선하는 것일까요?이전 쥐 실험에서 카테킨이 급격히 지방 감소에 도움을 주며 인간 실험의 경우 카테킨 폴리페놀과 카페인 혼합물을 포함한 녹차 추출물은 24시간 에너지 소비를 증가시킨다.

일본에서의 실험에서는 내장지방이 증가한 240명의 남녀를 대상으로 12주간 538mg/d와 96mg/d를 제공하고 비교한 결과 538mg/d그룹이 체중체지방 및 복부지방량이 현저히 감소한다.

다만, 모든 연구에서 체중 및 지방의 변화와 관련하여 유의미한 결과를 보이지 않았으며, 본 연구에서는 녹차 카테킨 함유 음료가 운동으로 인한 체중 감소를 향상시키는 것을 조사하고 있는 연구 논문입니다.

(표-1) 실험음료의 카테인

참가자들은 연구 제품과 함께 1일 2잔 이하의 카페인 음료를 섭취한다.

12주 동안 일반적으로 끓는 녹차와 카테킨이 함유된 식품 또는 보충제는 피한다.

참가자는 625mg/d 또는 500ml/d(표-1의 성분) 음료로 두 그룹으로 나눈다.

참가자에게 6주, 12주에 3일간의 음식을 기록하고 에너지 섭취의 일관성을 평가하고 분석을 완료한다.

운동은 일주일에 180분 이하의 중간 강도의 신체 활동을 하며, 주당 최소 3회의 운동 세션에 참여한다.

12주간 카테킨 섭취 그룹은 체중 감소가 더 큰 경향이 있음(P=0.079) 총 복부지방 면적(p=0.013)과 복부피하지방 면적(p=0.019)은 카테킨 그룹에서 더 크게 감소 허리둘레 변화는 큰 차이 없음/체성분, 복부지방 부위는 큰 차이 없음살이 빠지는 음식제한적이지만 이전 연구에서 카페인(150270mg/d)과 카테킨을 함께 섭취하면 24시간 에너지 소비를 약간(3~4%) 증가시킬 수 있지만 600mg으로 카페인 양 고정, 카테킨 함양을(270mg, 600mg, 900mg, 1200mg) 조절해도 에너지 소비량 향상을 판단할 수 없다※카페인과 카테킨의 에너지 소비 관계 판단을 위해서는 보다 많은 기간과 연구 데이터가 필요합니다.

※뱃살을 빼는 차요약하면 카테킨(625mg/d)이 함유된 음료를 섭취하고 운동을 하면 복부지방 감소를 촉진한다※카테킨과 카페인 섭취는 혈압 상승의 부작용이 생깁니다.

※소화불량, 변비, 간효소상승, 배통증, 궤양성 구내염 등의 부작용으로 난기질환이 있으시면 더욱 주의 부탁드립니다.

오늘은 여기까지!
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건강한 하루 보내고 다음에 봐요 🙂